En el marxador el més important és la freqüència de moviment que pugui aconseguir.
☑️ Aquesta freqüència està influenciada (en gran mesura) per la freqüència de tren superior que aconseguim assolir i mantenir. L’assoliment d’una gran freqüència en el tren superior (braços i espatlles) no és problema, ja que aquestes extremitats estan musculades d’una manera bastant simètric en el pla vertical perpendicular al sentit de l’avanç.
☑️ En poques paraules: es poden moure els braços igual de ràpids cap enrere que cap endavant. No obstant això en les cames (tren inferior) això no és així. Això és a causa que la musculatura que componen les cames està molt més desenvolupada cap a l’avanç (empènyer) que cap al retrocés (caminar cap enrere).
☑️ Això es percep clarament en la cursa, que no és més que una successió de salts cap endavant encadenats i sincronitzats.
Però llavors arribem a la marxa, i aquí ve el problema. La potència d’avanç del marxador sempre serà suficient i fins sobrada, ja que la cama només necessita empènyer el cos cap endavant i no elevar-lo i impulsar-lo a través de l’aire (tècnica de carrera).
Per tant, els exercicis destinats a millorar la potència del marxador a força d’empentes (per exemple, arrossegaments) només van a millorar lleugerament la seva velocitat. Aconseguiran més potència d’embranzida, però el problema n.º 1 de marxador per augmentar la seva velocitat de marxa no és tant la seva potència sinó la seva freqüència de cames.
I aquí arribem al quid de la qüestió:
☑️ La limitació de la freqüència de cames del marxador es concentra en el moviment de la cama cap endavant i els músculs que això implica (principalment psoes i malucs).
Com es pot observar fàcilment en un atles d’anatomia humana, els músculs destinats a portar la cama cap enrere són molt grans i forts, però els mateixos encarregats d’impulsar la cama cap endavant són molt petits en comparació amb la feina que han de realitzar multiplicat pel moment d’inèrcia que representa la longitud de la cama.
Això és normal, doncs on s’executa més aquest moviment de llançar la cama cap endavant és caminant, però cap home camina massa de pressa normalment!. Quan necessita anar molt de pressa, l’home canvia a la carrera i aquí ja no és tan important la freqüència de recollida de la cama, sinó la gran potència per impulsar salts llargs encadenats durant un temps que també pot ser llarg.
☑️ La marxa (que és un tipus de tècnica de desplaçament totalment artificial) SI REQUEREIX d’una recollida de cama molt ràpida, ja que la seva mecànica de moviment és pràcticament simètrica (es recorre el mateix angle cap enrere que cap endavant tenint com a centre l’eix del cos).
Així tenim, com a conseqüència que el límit de freqüència de cames d’un marxador estarà determinat sempre pel grau d’entrenament i desenvolupament dels músculs encarregats de recollir i llançar cap endavant a les cames (principalment psoes i malucs), i aquests són precisament els músculs a preparar i potenciar.
☑️ ☑️ Conclusió: si volem guanyar velocitat en un marxador haurem d’aconseguir una gran potència i velocitat de recollida del tren inferior (o sigui, tota la fase que comprèn la recollida de la cama enrere i el seu llançament fins que talona a terra). És precisament el contrari del que es fa normalment, no cal treballar tant l’empenta (arrossegaments i altres) sinó la recollida i llançament posterior.
Això explica el perquè es produeixen uns beneficis tan immediats i quantiosos en els entrenaments efectuats amb turmelleres llastrades.
☑️ El benefici de les turmelleres llastrades no consisteix en el major pes o càrrega que ha de fer avançar el marxador i per tant la seva millora de potència d’avanç, sinó en el potenciament que genera en els músculs de recollida i llançament a l’multiplicar el moment d’inèrcia de l’extremitat.
☑️ Una clau: els exercicis de marxa amb turmelleres s’han d’efectuar a velocitats anàlogues a les de ritme de competició (un cop habituats als primers exercicis d’aclimatació). I això és així perquè no estem buscant una major potència d’arrossegament de marxador, sinó una major eficiència en la translació de la cama cap endavant (mantenint la freqüència base, la qual cosa redundarà en una millora de la freqüència en suprimir les turmelleres).
Recent Comments